Circuit training avec matériel : pour des entraînements complets

Comment ça marche le circuit training ?

Pour celles et ceux qui ne sont pas trop familiers avec ce terme, on va vous faire un petit récap. Et si vous savez déjà ce que c’est, un petit reminder ne fait de mal à personne !

Le circuit training c’est un type de workout pendant lequel vous enchaînez les exercices les uns après les autres.

Entre chaque exercice, vous avez le choix de prendre du repos ou ne pas en prendre. Il y a deux écoles :

• L’école celles et ceux qui ne choisissent de ne pas mettre de temps de repos du tout 
• L’école de celles et ceux qui prennent quelques secondes de récupération

En général, vous intégrez entre 5 et 10 exercices dans votre circuit training. Ils sont assez variés de manière à travailler autant votre cardio, votre endurance que vos muscles.

Une fois que vous avez terminé chaque exercice, vous avez fini un tour. Car oui, le circuit training c’est un workout de plusieurs tours (entre 3 et 7).

Vous prenez quelques secondes (ou minutes) de repos avant de repartir au charbon pour un autre tour.

Pour les exercices, vous pouvez choisir un nombre de répétitions (entre 10 et 20 répétitions) à réaliser, un peu comme en musculation. Ou bien vous pouvez définir un temps de travail à tenir sur chaque mouvement.

En plus de ça, il y a aussi plusieurs autres variables que vous pouvez modifier dans votre circuit training :

• La durée totale
• L’intensité du training
• Les exercices
• La charge de travail (poids du corps, poids libres ou machines)
• Le type de récupération (passive, semi-active, active)
• Avec ou sans matériel
• Le temps de récupération entre les exercices (si vous en prenez)
• Le repos entre chaque tour

Le circuit training est d’ailleurs parfois confondu avec le HIIT. Un type d’entraînement où vous enchaînez également plusieurs exercices à la suite. Mais avec le HIIT, les exercices sont vraiment axés cardio.

Alors, la question c’est HIIT ou circuit training ? Pour le coup ça dépend de vos objectifs et de vos envies. D’autant plus que les deux sont différents au niveau de l’intensité, de la durée des séances, etc.

Mais maintenant que vous en savez un peu plus sur le circuit training, on va vous montrer quels sont les avantages de ce type de workout.

Pourquoi s’entraîner en circuit training ?

C’est une méthode d’entraînement qui vous permet de diversifier vos séances, mais surtout de les rendre plus funs. Et ce n’est d’ailleurs pas le seul avantage de s’entraîner en circuit training :

• Il est rapide et permet de s’entraîner même avec de grosses journées
• Il permet de travailler tout le corps et d’améliorer cardio et endurance
• Il est accessible à tout le monde, débutant.e comme confirmé.e
• Il vous aide à brûler beaucoup de calories
• Vous pouvez facilement l’adapter à votre condition physique
• Il peut facilement se faire avec du matériel ou sans matériel
• Vous pouvez le réaliser à peu près n’importe où
• C’est ludique, car vous pouvez choisir parmi plusieurs exercices
• Il permet d’atteindre tous les objectifs (remise en forme, etc.)
• Il peut se faire tout.e seul.e comme à plusieurs
• Il aide beaucoup pour la préparation physique d’autres sports

En bref, il y a beaucoup de raisons pour lesquelles vous devez inclure le circuit training à votre plan d’entraînement. Et encore plus avec du matériel si vous avez envie de varier davantage vos workouts ! 🏋🏻‍♂️

Le circuit training avec matériel

C’est une méthode d’entraînement qui se fait surtout au poids du corps. Mais c’est intéressant de pimenter un peu votre workout en utilisant du matériel.

Vous pouvez alors soit mélanger poids du corps et matériel, ou bien faire un training uniquement avec du matériel.

Et pour rendre votre circuit training spicy avec des équipements, vous avez le choix : machines cardio, machines guidées, poids libres, etc.

Les machines guidées et cardio

Si vous faites votre circuit training en salle, c’est parfait parce que vous allez pouvoir utiliser certaines machines (guidées et cardio s’il y en a).

Vous pouvez par exemple utiliser :

• Le skierg
• Le rameur
• L’assault bike
• Le vélo de course
• Le tapis de course
• L’air runner (tapis de course courbé)
• Les escaliers
• La presse à cuisses
• Le leg extension
• Le leg curl
• Le chest press
• Le rowing assis
• Le lat pull-down
• Etc.

On vous l’accorde, ce n’est pas toujours pratique de faire un circuit training en salle quand certaines machines guidées sont prises. Mais don’t panic, on a une solution pour vous !

Et cette solution, ce sont les poids libres ! En plus, c’est encore plus pratique de les combiner avec des machines cardio.

Les poids libres

Ce qui est bien avec les poids libres c’est que vous pouvez soit les trouver en salle ou bien en acheter pour votre home gym. C’est d’ailleurs le type de matériel le plus souvent utilisé pour le circuit training.

Vous pouvez par exemple utiliser :

• Un médecine-ball
• Une swiss ball
• Des haltères
• Une barre
• Un kettlebell
• Des disques de poids
• Un power bag

Le petit plus des poids libres c’est qu’ils sont polyvalents. Avec un seul poids libre, vous pouvez faire beaucoup de mouvements. Et ils permettent aussi d’activer plusieurs groupes musculaires selon les exercices.

Ah et on peut aussi vous conseiller d’essayer la corde à sauter et la battle rope qui sont très efficaces !

Les poids libres sont parfaits pour un bon circuit training avec matériel. Et comme ils sont plus simples d’ accès comparé aux machines guidées, on vous a concocté 4 circuits trainings avec machines cardio et poids libres !

4 exemples de circuit training avec matériel à essayer

1. Un circuit training cardio en salle avec matériel

Pour ce circuit training vous allez utiliser plusieurs machines cardio et une corde à sauter. On vous prévient, votre rythme cardiaque va vite monter. 🥵

Les exercices sont les suivants :

1. Montée de genoux
2. Rameur
3. Assault bike
4. Jumping jacks
5. Burpees
6. Vélo de course
7. Double under
8. Mountain climber
9. Skierg

2. Un circuit training haut du corps avec matériel

Ce workout va principalement cibler vos épaules, vos pectoraux, vos bras, vos abdos et votre dos. Et pour ça, vous aurez besoin d’un banc, d’haltères, d’une barre et d’un médecine-ball. Ah et aussi d’une barre de traction !

Les exercices sont les suivants :

1. Bench press
2. Barbell rowing
3. Curl biceps (haltères ou barre)
4. Extension triceps (haltères)
5. Russian twists avec médecine ball
6. Pull-ups
7. Shoulder press
8. Oiseau buste penché
9. Burpees
10. Sit-ups

3. Un circuit training bas du corps avec matériel

Ce training va principalement cibler la chaîne postérieure (ischio et fessiers), vos quadriceps et vos mollets.

Vous allez alors avoir besoin d’une corde à sauter, d’haltères, d’une barre, d’une swiss ball, d’un kettlebell et d’une box.

Les exercices sont les suivants :

1. Squats (barre ou haltères)
2. Barbell deadlift
3. Kettlebell swing
4. Double under
5. Fentes haltères
6. Swiss ball leg curl
7. Hip thrusts (barre ou haltère)
8. Step-ups haltères
9. Chaise (gainage)

4. Un circuit training full body avec matériel

Pour cet exemple de circuit training qui va cibler tout votre corps, vous aurez besoin d’haltères, d’une barre, d’une corde à sauter, d’un kettlebell et d’une battle rope.

Les exercices sont les suivants :

1. Shoulder press haltères
2. Bulgarian split squats haltères
3. Curl biceps (barre ou haltères)
4. Deadlift (barre ou haltères)
5. Kettlebell swing
6. Gainage
7. Double under
8. Squats à la barre
9. Dumbbell snatch
10. Battle rope

Avec ces 4 différents circuits training vous devriez avoir de quoi vous amuser ! Et si vous avez envie de varier un peu, n’hésitez pas à changer d’exercices.

On a d’ailleurs un article sur les exercices de circuit training. Si vous manquez d’inspiration pour votre workout, vous savez où regarder pour trouver d’autres mouvements à inclure !

Conclusion

Le circuit training est une méthode d’entraînement rapide qui s’adapte facilement à vos capacités et objectifs. Vous pouvez très bien faire votre workout avec ou sans matériel !

Pour un bon circuit training avec du matériel, on vous conseille surtout d’utiliser les machines cardio et les poids libres. Vous pouvez par exemple facilement varier les exercices avec juste une paire d’haltères !

Et si vous avez envie d’en savoir un peu plus sur ce type de workout, on vous donne rendez-vous sur notre article qui parle du circuit training. 👀

Le circuit training chez DRIP ça vous tente ?

Vous voulez tester le circuit training avec tout le matériel à disposition ? We got you ! Venez découvrir DRIP pour 50 minutes de workout inspirées du HIIT et du circuit training.

Le concept est simple : 7 bases, 3 tours, 1 minute par base. Dans nos 7 bases, vous allez retrouver :

• Skierg
• Médecine-ball
• Exercices cardio
• Exercices aux haltères
• Exercices au kettlebell
• Assault bike
• Exercices au poids du corps

Vous enchaînez les bases sans repos pour brûler un max de calories ! Tout ça dans une ambiance de folie grâce à nos coachs et nos playlists exclusives.

Notre but ? Vous donnez envie de vous dépasser dans un esprit de groupe et dans la bonne humeur !

En plus, chez DRIP, les cours sont accessibles à tout le monde. Et ça, que vous soyez des grand.e.s sportif.ve.s ou pas.

De toute façon, nos coachs sont là pour vous guider tout au long de votre workout et pour vous accompagner sur chaque mouvement.

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