{"id":10759,"date":"2023-11-03T11:17:17","date_gmt":"2023-11-03T10:17:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.drip-hiit.com\/?p=10759"},"modified":"2025-05-05T17:54:51","modified_gmt":"2025-05-05T15:54:51","slug":"hiit-weight-loss-programme","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.drip-hiit.com\/en\/hiit-weight-loss-programme\/","title":{"rendered":"HIIT weight loss program: burn as many calories as possible!"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"10759\" class=\"elementor elementor-10759\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-307334a first-img elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"307334a\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column 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elementor-element-5a7b69cd elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"5a7b69cd\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-6802a56e\" data-id=\"6802a56e\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3c681b52 elementor-align-right elementor-widget__width-auto elementor-widget elementor-widget-post-info\" data-id=\"3c681b52\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"post-info.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<ul class=\"elementor-inline-items elementor-icon-list-items 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min<\/b><\/span><\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-459d56ad elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"459d56ad\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">Vous cherchez <\/span><b>un moyen efficace pour la perte de poids<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u202f? Le HIIT pourrait \u00eatre votre r\u00e9ponse. Ce <\/span><b>programme<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> d\u2019entra\u00eenement intensif, g\u00e9n\u00e9ralement de 20 \u00e0 30 <\/span><b>minutes<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, br\u00fble des calories \u00e0 une vitesse fulgurante, offrant des r\u00e9sultats rapides.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Le HIIT, ou entra\u00eenement par intervalles \u00e0 haute intensit\u00e9, est une <\/span><b>m\u00e9thode<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> de <\/span><b>sport<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> qui m\u00e9lange des p\u00e9riodes d\u2019effort <\/span><b>cardio<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> intense avec des moments de repos. Bien choisis, les exercices HIIT maximisent la combustion des <\/span><b>graisses<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> tout en renfor\u00e7ant vos muscles, d\u00e9veloppant ainsi votre <\/span><b>masse musculaire<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> et am\u00e9liorant votre <\/span><b>physique<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Mais quel est le meilleur exercice HIIT pour atteindre vos <\/span><b>objectifs<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> de perte de poids\u202f? Et comment structurer vos <\/span><b>programmes<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> pour des r\u00e9sultats optimaux\u202f? Si ces questions vous br\u00fblent les l\u00e8vres, cet article est fait pour vous. Ready to sweat ? Let\u2019s go ! \ud83d\udd25<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6a76adb4 elementor-toc--content-ellipsis elementor-hidden-desktop elementor-hidden-tablet elementor-widget elementor-widget-table-of-contents\" data-id=\"6a76adb4\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" id=\"sticky-somm2\" data-settings=\"{&quot;headings_by_tags&quot;:[&quot;h2&quot;],&quot;exclude_headings_by_selector&quot;:&quot;.title-related h3&quot;,&quot;icon&quot;:{&quot;value&quot;:&quot;&quot;,&quot;library&quot;:&quot;&quot;},&quot;marker_view&quot;:&quot;bullets&quot;,&quot;no_headings_message&quot;:&quot;No headings were found on this page.&quot;,&quot;min_height&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;min_height_tablet&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;min_height_mobile&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]}}\" data-widget_type=\"table-of-contents.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-toc__header\">\n\t\t\t\t\t\t<h4 class=\"elementor-toc__header-title\">\n\t\t\t\tSommaire\t\t\t<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div id=\"elementor-toc__6a76adb4\" class=\"elementor-toc__body\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-toc__spinner-container\">\n\t\t\t\t<i class=\"elementor-toc__spinner eicon-animation-spin eicon-loading\" aria-hidden=\"true\"><\/i>\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-446424e3 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"446424e3\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2><b>Qu\u2019est-ce que le HIIT ?<\/b><\/h2><p><span style=\"font-weight: 400;\">Avant de commencer, nous allons vous pr\u00e9senter en d\u00e9tail le HIIT, cette <\/span><b>m\u00e9thode<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> efficace. Si vous \u00eates un habitu\u00e9 de la pratique, quelques <\/span><b>conseils<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> de rafra\u00eechissement ne vous feront pas de mal\u202f!<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Le <\/span><b>HIIT<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, de l\u2019anglais <\/span><b>High Intensity Interval Training<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, est une <\/span><b>m\u00e9thode<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> d\u2019entra\u00eenement bas\u00e9e sur une alternance entre des <\/span><b>phases d\u2019exercices de cardio<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> r\u00e9alis\u00e9s \u00e0 une intensit\u00e9 maximale et des <\/span><b>phases de repos ou de r\u00e9cup\u00e9ration active<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.\u00a0<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Cet entra\u00eenement <\/span><b>sportif<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> dynamique offre des r\u00e9sultats probants en peu de temps. Que vous cherchiez \u00e0 perdre du poids, \u00e0 am\u00e9liorer votre endurance ou \u00e0 renforcer votre <\/span><b>masse musculaire<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> et votre <\/span><b>physique<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, le HIIT pourrait bien \u00eatre la cl\u00e9 pour atteindre vos <\/span><b>objectifs<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p><p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-10766 size-large\" src=\"https:\/\/www.drip-hiit.com\/wp-content\/uploads\/iStock-546201794-1024x683.jpg\" alt=\"Programme HIIT perte de poids : gainage\" width=\"800\" height=\"534\" srcset=\"https:\/\/www.drip-hiit.com\/wp-content\/uploads\/iStock-546201794-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.drip-hiit.com\/wp-content\/uploads\/iStock-546201794-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.drip-hiit.com\/wp-content\/uploads\/iStock-546201794-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.drip-hiit.com\/wp-content\/uploads\/iStock-546201794.jpg 1254w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p><h2><b>Les avantages du HIIT<\/b><\/h2><h3><b>Br\u00fbler des calories<\/b><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400;\">La caract\u00e9ristique principale du HIIT est la combinaison d\u2019exercices courts mais tr\u00e8s intenses, suivis de p\u00e9riodes de repos ou d\u2019efforts plus l\u00e9gers. Ces pics d\u2019intensit\u00e9, notamment gr\u00e2ce aux exercices <\/span><b>cardio<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, font monter en fl\u00e8che la fr\u00e9quence cardiaque, for\u00e7ant ainsi le corps \u00e0 <\/span><b>d\u00e9penser une grande quantit\u00e9 d\u2019\u00e9nergie en tr\u00e8s peu de minutes<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, notamment en br\u00fblant des <\/span><b>graisses<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. <\/span><b>Plus l\u2019effort est intense, plus la d\u00e9pense calorique et la perte de graisse sont importantes.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Ce <\/span><b>programme<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> HIIT s&rsquo;adapte \u00e0 vos <\/span><b>objectifs<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> et s&rsquo;int\u00e8gre \u00e0 une <\/span><b>alimentation<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u00e9quilibr\u00e9e pour optimiser la perte de poids.<\/span><\/p><h4><b>L\u2019effet post-combustion<\/b><\/h4><p><span style=\"font-weight: 400;\">Un des atouts majeurs du HIIT r\u00e9side dans le ph\u00e9nom\u00e8ne connu sous le nom d\u2019<\/span><b>effet post-combustion<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, plus pr\u00e9cis\u00e9ment appel\u00e9 \u201c<\/span><b>Excess Post-exercise Oxygen Consumption<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u201d (Consommation Excessive d\u2019Oxyg\u00e8ne apr\u00e8s Exercice). Apr\u00e8s une s\u00e9ance de HIIT, le corps continue \u00e0 consommer de l\u2019oxyg\u00e8ne \u00e0 un taux sup\u00e9rieur \u00e0 la normale, ce qui entra\u00eene une augmentation de la d\u00e9pense calorique pendant <\/span><b>plusieurs heures apr\u00e8s la fin de l\u2019exercice<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Cela signifie que non seulement vous br\u00fblez des calories pendant votre s\u00e9ance, mais \u00e9galement apr\u00e8s celle-ci, m\u00eame en \u00e9tant au repos !<\/span><\/p><h4><b>Stimulation du m\u00e9tabolisme<\/b><\/h4><p><span style=\"font-weight: 400;\">La nature intense du HIIT provoque une<\/span><b> acc\u00e9l\u00e9ration du m\u00e9tabolisme<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Cette augmentation de la vitesse \u00e0 laquelle le corps transforme les calories en \u00e9nergie se traduit par une <\/span><b>meilleure capacit\u00e9 \u00e0 br\u00fbler des graisses<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, m\u00eame lorsque vous n\u2019\u00eates pas en train de faire de l\u2019exercice.<\/span><\/p><h3><b>Renforcement musculaire<\/b><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400;\">Les s\u00e9ances de HIIT sont g\u00e9n\u00e9ralement compos\u00e9es d\u2019une vari\u00e9t\u00e9 d\u2019exercices qui ciblent diff\u00e9rents groupes musculaires, y compris les <\/span><b>jambes<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Que ce soit des squats, des burpees, des push-ups ou des sauts, chaque mouvement sollicite intens\u00e9ment les muscles, les poussant \u00e0 travailler dur pendant de courts intervalles. Cette sollicitation vari\u00e9e permet d\u2019assurer un <\/span><b>renforcement musculaire complet<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">L\u2019intensit\u00e9 est \u00e9galement b\u00e9n\u00e9fique pour prendre du muscle. En effectuant des exercices \u00e0 une intensit\u00e9 maximale, m\u00eame pour de courtes p\u00e9riodes, vous <\/span><b>poussez vos muscles \u00e0 leurs limites<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Cette surcharge est essentielle pour<\/span><b> stimuler la croissance et le renforcement musculaire<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, contribuant ainsi \u00e0 une meilleure <\/span><b>masse<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> corporelle.<\/span><\/p><h3><b>D\u00e9veloppement de l\u2019endurance respiratoire et cardiovasculaire<\/b><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400;\">Durant les phases d\u2019effort intense du HIIT, votre c\u0153ur et vos poumons doivent travailler \u00e0 plein r\u00e9gime pour fournir l\u2019oxyg\u00e8ne n\u00e9cessaire \u00e0 vos muscles. Cette sollicitation maximale, m\u00eame si elle est de courte dur\u00e9e, entra\u00eene une <\/span><b>adaptation du syst\u00e8me cardio-respiratoire<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, le rendant plus efficace au fil du temps et am\u00e9liorant votre <\/span><b>physique<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">L\u2019alternance entre des efforts intenses et des p\u00e9riodes de repos de r\u00e9cup\u00e9ration active imite les variations d\u2019oxyg\u00e9nation rencontr\u00e9es dans de nombreux sports et activit\u00e9s. Cela permet de <\/span><b>d\u00e9velopper la capacit\u00e9 du corps \u00e0 g\u00e9rer efficacement les changements rapides de demande en oxyg\u00e8ne<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, renfor\u00e7ant ainsi l\u2019endurance respiratoire.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Avec l\u2019intensit\u00e9 des s\u00e9ances de HIIT, <\/span><b>le c\u0153ur se renforce et devient plus efficace<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Avec le temps, cela peut conduire \u00e0 une augmentation du volume d\u2019\u00e9jection systolique (la quantit\u00e9 de sang \u00e9ject\u00e9e par le c\u0153ur \u00e0 chaque battement), ce qui <\/span><b>am\u00e9liore l\u2019efficacit\u00e9 cardiovasculaire et l\u2019endurance<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, soutenant ainsi vos <\/span><b>objectifs<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> physiques.<\/span><\/p><h3><b>Entra\u00eenement rapide<\/b><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400;\">La principale caract\u00e9ristique du HIIT est sa structure bas\u00e9e sur des intervalles\u202f: de courtes p\u00e9riodes d\u2019effort intense suivies de courtes p\u00e9riodes de repos ou d\u2019effort mod\u00e9r\u00e9. Une s\u00e9ance typique de HIIT peut durer <\/span><b>entre 15 et 30 minutes<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, ce qui est nettement moins que la dur\u00e9e d\u2019une session d\u2019entra\u00eenement traditionnelle. Malgr\u00e9 cette bri\u00e8vet\u00e9, gr\u00e2ce \u00e0 l\u2019intensit\u00e9 de l\u2019effort, <\/span><b>les b\u00e9n\u00e9fices sont comparables, voire sup\u00e9rieurs, \u00e0 ceux d\u2019entra\u00eenements plus longs<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Avec des sessions aussi courtes, <\/span><b>il est bien plus facile d\u2019int\u00e9grer le HIIT dans un emploi du temps charg\u00e9<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Que ce soit pendant la pause d\u00e9jeuner, t\u00f4t le matin ou m\u00eame en fin de journ\u00e9e, il est toujours possible de trouver un cr\u00e9neau pour une s\u00e9ance rapide, optimisant ainsi votre <\/span><b>programme<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> sportif.<\/span><\/p><h3><b>Pas de mat\u00e9riel n\u00e9cessaire<\/b><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400;\">Beaucoup de routines de HIIT sont bas\u00e9es sur des exercices au poids du corps, ce qui signifie que vous n\u2019avez <\/span><b>pas n\u00e9cessairement besoin d\u2019acc\u00e9der \u00e0 une salle de sport ou d\u2019\u00e9quipement sp\u00e9cialis\u00e9<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Vous pouvez donc lancer une session de HIIT d\u00e8s que vous disposez d\u2019un peu de temps libre, que ce soit chez vous, dans un parc ou m\u00eame dans une chambre d\u2019h\u00f4tel, en utilisant par exemple un <\/span><b>v\u00e9lo<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> stationnaire pour varier les exercices cardio.<\/span><\/p><h3><b>Un entra\u00eenement ludique<\/b><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400;\">Contrairement \u00e0 certaines formes d\u2019entra\u00eenement qui peuvent se concentrer sur des mouvements r\u00e9p\u00e9titifs, le HIIT est bas\u00e9 sur une multitude d\u2019exercices. Chaque s\u00e9ance peut \u00eatre diff\u00e9rente de la pr\u00e9c\u00e9dente, ce qui permet d<\/span><b> \u00e9viter la monotonie<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> et de<\/span><b> toujours garder l\u2019entra\u00eenement frais et excitant<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, soutenant ainsi votre motivation et vos <\/span><b>objectifs<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">La nature m\u00eame des intervalles \u2013 alternant des phases d\u2019effort intense avec des moments de repos ou d\u2019effort plus mod\u00e9r\u00e9 \u2013 cr\u00e9e un rythme dynamique. Cette cadence rapide peut donner l\u2019impression que le temps passe plus vite et <\/span><b>maintient l\u2019attention et l\u2019engagement tout au long de la s\u00e9ance<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, optimisant ainsi chaque minute de votre <\/span><b>programme<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Bien que le HIIT puisse \u00eatre pratiqu\u00e9 seul, il est aussi populaire dans les cours de groupe. S\u2019entra\u00eener avec d\u2019autres, partager l\u2019intensit\u00e9 des intervalles et s\u2019encourager mutuellement ajoute <\/span><b>un aspect social et ludique<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u00e0 la routine, rendant le <\/span><b>sport<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> encore plus agr\u00e9able.<\/span><\/p><h3><b>Am\u00e9lioration des capacit\u00e9s a\u00e9robie et ana\u00e9robie<\/b><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400;\">La <\/span><b>capacit\u00e9 a\u00e9robie<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> fait r\u00e9f\u00e9rence \u00e0 la capacit\u00e9 du corps \u00e0 produire de l\u2019\u00e9nergie en utilisant de l\u2019oxyg\u00e8ne, g\u00e9n\u00e9ralement lors d\u2019<\/span><b>efforts prolong\u00e9s<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. La <\/span><b>capacit\u00e9 ana\u00e9robie<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, en revanche, concerne la production d\u2019\u00e9nergie sans oxyg\u00e8ne, souvent lors d\u2019<\/span><b>efforts courts et intenses<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Le HIIT se d\u00e9marque car il permet de travailler et d\u2019am\u00e9liorer ces deux capacit\u00e9s simultan\u00e9ment, optimisant ainsi votre <\/span><b>physique<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> et votre performance sport.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">La structure m\u00eame du HIIT mime le fonctionnement des syst\u00e8mes \u00e9nerg\u00e9tiques a\u00e9robie et ana\u00e9robie du corps. Les sprints courts et intenses sollicitent le <\/span><b>m\u00e9tabolisme ana\u00e9robie<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, tandis que les p\u00e9riodes de r\u00e9cup\u00e9ration active et les intervalles d\u2019efforts plus mod\u00e9r\u00e9s sollicitent le <\/span><b>syst\u00e8me a\u00e9robie<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, offrant ainsi un entra\u00eenement complet et \u00e9quilibr\u00e9.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Les phases d\u2019effort maximal du HIIT sollicitent intens\u00e9ment le syst\u00e8me ana\u00e9robie. Avec le temps, cela <\/span><b>am\u00e9liore la capacit\u00e9 des muscles \u00e0 fonctionner dans des conditions o\u00f9 l\u2019apport en oxyg\u00e8ne est limit\u00e9<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, comme lors d\u2019un sprint ou d\u2019un effort explosif, renfor\u00e7ant ainsi vos <\/span><b>jambes<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> et votre endurance globale.<\/span><\/p><h3><b>Pr\u00e9vention des blessures<\/b><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400;\">Contrairement aux longues sessions d\u2019entra\u00eenement, qui peuvent mettre les articulations, les tendons et les muscles sous une pression prolong\u00e9e, les sessions HIIT sont plus courtes, <\/span><b>r\u00e9duisant ainsi le risque de blessures<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> et permettant une r\u00e9cup\u00e9ration plus rapide gr\u00e2ce \u00e0 des <\/span><b>conseils<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> ad\u00e9quats.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Le HIIT incorpore une large gamme d\u2019exercices qui ciblent diff\u00e9rents groupes musculaires. Cette vari\u00e9t\u00e9 emp\u00eache la sur-sollicitation d\u2019un groupe musculaire sp\u00e9cifique, <\/span><b>ce qui r\u00e9duit le risque de surmenage et de blessures associ\u00e9es<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, tout en favorisant un d\u00e9veloppement harmonieux de la <\/span><b>masse musculaire<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">En sollicitant r\u00e9guli\u00e8rement les muscles \u00e0 haute intensit\u00e9, le HIIT favorise un renforcement musculaire g\u00e9n\u00e9ral. Des muscles forts et bien entra\u00een\u00e9s offrent un <\/span><b>meilleur soutien aux articulations<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, ce qui peut contribuer \u00e0 minimiser le risque de blessures et \u00e0 am\u00e9liorer votre <\/span><b>physique<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> overall.<\/span><\/p><h2><b>Programme HIIT perte de poids : comment le structurer<\/b><\/h2><h3><b>Le temps de travail et de repos<\/b><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400;\">La composition de votre circuit HIIT d\u00e9pend de votre niveau sportif et de vos <\/span><b>objectifs<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p><ul><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Si vous d\u00e9butez<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, prenez un temps de repos \u00e9quivalent ou l\u00e9g\u00e8rement inf\u00e9rieur \u00e0 votre temps de travail (par exemple, 30 secondes d\u2019exercice et 30 secondes de repos).<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Si vous \u00eates plut\u00f4t <\/span><b>interm\u00e9diaire<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, augmentez votre intervalle d\u2019effort et diminuez celle de r\u00e9cup\u00e9ration (30 secondes d\u2019effort, 15 secondes de repos).<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Si vous \u00eates <\/span><b>aguerri<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, challengez-vous et r\u00e9duisez encore l\u2019\u00e9cart effort\/repos (par exemple, 45 secondes d\u2019exercice et 15 secondes pour r\u00e9cup\u00e9rer).<\/span><\/li><\/ul><h3><b>L\u2019\u00e9chauffement<\/b><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400;\">Avant de commencer votre entra\u00eenement, n\u2019oubliez pas de bien vous \u00e9chauffer pour<\/span><b> pr\u00e9parer vos muscles<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, <\/span><b>vos articulations<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> et <\/span><b>vos tendons<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, mais aussi pour <\/span><b>limiter les risques de blessures musculaires et articulaires<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Une bonne <\/span><b>alimentation<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> et des <\/span><b>conseils<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> appropri\u00e9s peuvent \u00e9galement optimiser votre \u00e9chauffement.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Votre \u00e9chauffement doit se faire en trois \u00e9tapes :\u00a0<\/span><\/p><ul><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">un <\/span><b>\u00e9chauffement cardiovasculaire<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> pour faire monter votre temp\u00e9rature corporelle et votre fr\u00e9quence cardiaque ;<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">un <\/span><b>\u00e9chauffement articulaire<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> pour pr\u00e9parer les articulations vous allez solliciter durant votre s\u00e9ance ;<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">un <\/span><b>\u00e9chauffement sp\u00e9cifique<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, c\u2019est-\u00e0-dire faire des gestes dynamiques qui se rapprochent des exercices que vous effectuerez dans votre circuit.<\/span><\/li><\/ul><h3><b>Les \u00e9tirements<\/b><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400;\">Pour <\/span><b>pr\u00e9server la sant\u00e9 de vos muscles<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, il est important de s\u2019\u00e9tirer avant et apr\u00e8s votre s\u00e9ance.\u00a0<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Avant votre s\u00e9ance, il est important de faire des \u00e9tirements dynamiques pour pr\u00e9parer votre corps \u00e0 l\u2019effort. Ces \u00e9tirements <\/span><b>augmentent la temp\u00e9rature des muscles<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, <\/span><b>am\u00e9liorent l\u2019amplitude des articulations<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, et <\/span><b>optimisent la coordination<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, soutenant ainsi votre <\/span><b>programme<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> d\u2019entra\u00eenement.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c0 la fin de votre s\u00e9ance, n\u2019oubliez pas de r\u00e9aliser quelques \u00e9tirements statiques. Ces derniers permettent de <\/span><b>d\u00e9tendre les muscles que vous avez sollicit\u00e9s, favorisent une meilleure circulation sanguine<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> et <\/span><b>limitent les risques de courbatures<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, facilitant ainsi votre r\u00e9cup\u00e9ration.<\/span><\/p><h2><b>Les meilleures formes de HIIT pour perdre du poids<\/b><\/h2><h3><b>Le HIIT corde \u00e0 sauter<\/b><\/h3><h4><b>Les avantages de la corde \u00e0 sauter<\/b><\/h4><p><span style=\"font-weight: 400;\">La corde \u00e0 sauter est un accessoire qui offre de nombreux avantages :\u00a0<\/span><\/p><ul><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Elle permet de <\/span><b>br\u00fbler de nombreuses calories<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> rapidement gr\u00e2ce \u00e0 des s\u00e9ances de <\/span><b>cardio<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> intenses\u202f;<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Elle<\/span><b> tonifie les muscles<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, notamment les <\/span><b>jambes<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u202f;<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Elle <\/span><b>travaille l\u2019endurance<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, essentielle pour tout <\/span><b>programme<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> sportif\u202f;<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Elle <\/span><b>renforce le c\u0153ur<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u202f;<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Elle <\/span><b>travaille la coordination, l\u2019\u00e9quilibre et l\u2019agilit\u00e9<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u202f;\u00a0<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Elle <\/span><b>am\u00e9liore la concentration<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u202f;<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Elle est<\/span><b> facilement transportable<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u202f;<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Elle <\/span><b>peut se pratiquer n\u2019importe o\u00f9<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, que ce soit \u00e0 la maison, au parc ou au gymnase.<\/span><\/li><\/ul><p><span style=\"font-weight: 400;\">En clair, la corde \u00e0 sauter est un exercice tr\u00e8s b\u00e9n\u00e9fique, notamment dans le cadre du HIIT. Elle correspond parfaitement au travail par intervalles. Associez des phases de corde \u00e0 sauter avec des exercices de <\/span><b>cardio<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (jumping jacks, burpees\u2026) ou de <\/span><b>musculation<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> pour \u00e9tablir un <\/span><b>circuit de HIIT complet et efficace<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, align\u00e9 avec vos <\/span><b>objectifs<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> de perte de poids.<\/span><\/p><h4><b>Exemple d\u2019un circuit HIIT corde \u00e0 sauter<\/b><\/h4><p><span style=\"font-weight: 400;\">Ce circuit m\u00e9lange corde \u00e0 sauter et exercices de <\/span><b>musculation<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> pour effectuer un renforcement complet du corps. Pour ce circuit, vous devez faire <\/span><b>40 secondes d\u2019exercice<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> et prendre <\/span><b>20 secondes de repos<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> entre chaque exercice. <\/span><b>R\u00e9p\u00e9tez le circuit trois fois<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, en vous concentrant sur la qualit\u00e9 de chaque mouvement pour maximiser la <\/span><b>perte de masse grasse<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p><ul><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Corde \u00e0 sauter<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 sauts classiques<\/span><ul><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"2\"><b>Squats\u202f<\/b><\/li><\/ul><\/li><\/ul><ul><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Corde \u00e0 sauter<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 sauts \u00e0 cloche-pied<\/span><ul><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"2\"><b>Pompes<\/b><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"2\"><b>Corde \u00e0 sauter<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 vitesse maximale<\/span><\/li><\/ul><\/li><\/ul><p><span style=\"font-weight: 400;\">Si vous voulez d\u00e9couvrir plus de <\/span><b>programmes<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> ainsi que d\u2019en apprendre plus sur <\/span><a href=\"https:\/\/www.drip-hiit.com\/hiit-corde-a-sauter\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">les avantages de la corde \u00e0 sauter<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, on a \u00e9crit un article \u00e0 ce sujet. \ud83d\udc40<\/span><\/p><h3><b>Le HIIT running<\/b><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400;\">Le running est un bon moyen de perdre du poids sur le long terme. Allier running avec du HIIT vous offre une opportunit\u00e9 pour<\/span><b> rendre votre routine d\u2019entra\u00eenement plus ludique<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> et <\/span><b>obtenir de meilleurs r\u00e9sultats<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> sans avoir \u00e0 effectuer de trop longs parcours, maximisant ainsi la <\/span><b>perte de masse grasse<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p><h4><b>Exemple d\u2019un circuit HIIT running<\/b><\/h4><p><span style=\"font-weight: 400;\">Ce circuit vise \u00e0 am\u00e9liorer l\u2019endurance et la vitesse. Vous allez alterner entre des phases de sprint et des phases de marche pour r\u00e9cup\u00e9rer. Le circuit se d\u00e9roule de la mani\u00e8re suivante\u202f:\u00a0<\/span><\/p><ul><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>30 secondes de sprint\u202f;<\/b><\/li><\/ul><ul><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>1 minute de marche \u00e0 rythme soutenu.<\/b><\/li><\/ul><p><span style=\"font-weight: 400;\">Effectuez <\/span><b>8 tours<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> de ce circuit. Votre entra\u00eenement durera <\/span><b>12 minutes<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, optimisant votre <\/span><b>programme<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> HIIT pour une efficience maximale.<\/span><\/p><h2><b>Les meilleurs exercices de HIIT<\/b><\/h2><h3><b>Les exercices HIIT haut du corps<\/b><\/h3><h4><b>Les pompes<\/b><\/h4><p><span style=\"font-weight: 400;\">Les pompes sont l\u2019un des exercices les plus polyvalents et efficaces pour renforcer le haut du corps et le tronc, contribuant ainsi \u00e0 une meilleure <\/span><b>masse musculaire<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> et un <\/span><b>physique<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> harmonieux.<\/span><\/p><ul><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Commencez en position de planche avec les mains plac\u00e9es l\u00e9g\u00e8rement plus larges que la largeur des \u00e9paules. Vos pieds peuvent \u00eatre rapproch\u00e9s ou \u00e9cart\u00e9s selon ce qui vous est le plus confortable. Votre corps doit former une ligne droite de la t\u00eate aux talons.<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Tout en gardant votre corps rigide et en ligne droite, pliez vos coudes pour abaisser votre corps vers le sol. Vos coudes devraient former un angle de 45\u00b0 avec votre torse, \u00e9vitant ainsi qu\u2019ils ne s\u2019\u00e9cartent trop.<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Une fois que votre poitrine est presque au niveau du sol (ou d\u00e8s que votre amplitude le permet), poussez fermement contre le sol, en \u00e9tendant vos bras pour revenir \u00e0 la position de d\u00e9part.<\/span><\/li><\/ul><h4><b>Les dips<\/b><\/h4><p><span style=\"font-weight: 400;\">Les dips sont un moyen efficace de travailler plusieurs groupes musculaires du haut du corps en un seul mouvement, contribuant ainsi \u00e0 une meilleure <\/span><b>masse musculaire<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> et un <\/span><b>physique<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> tonifi\u00e9.<\/span><\/p><ul><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Commencez par trouver une paire de barres parall\u00e8les pour les dips ou, si vous \u00eates \u00e0 la maison, utilisez le bord d\u2019un banc ou d\u2019une chaise stable. Placez vos mains sur la barre ou le banc, les doigts tourn\u00e9s vers l\u2019avant. \u00c9tendez vos bras et soulevez votre corps, en gardant une l\u00e9g\u00e8re flexion dans les coudes pour \u00e9viter la tension.<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">En gardant le torse l\u00e9g\u00e8rement inclin\u00e9 vers l\u2019avant, pliez vos coudes pour abaisser votre corps. Vos coudes doivent rester pr\u00e8s de votre corps et former un angle de 90 degr\u00e9s \u00e0 la position la plus basse.<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Utilisez la force de vos triceps pour pousser et revenir \u00e0 la position de d\u00e9part, en \u00e9tendant vos bras mais sans les verrouiller \u00e0 la fin du mouvement.<\/span><\/li><\/ul><h4><b>Le rowing<\/b><\/h4><p><span style=\"font-weight: 400;\">Le rowing sollicite les grands dorsaux, les trap\u00e8zes, les rhombo\u00efdes et les muscles du bras comme les biceps. Incorporer cet exercice \u00e0 vos s\u00e9ances de HIIT offre un renforcement musculaire profond tout en am\u00e9liorant l\u2019endurance et la <\/span><b>masse musculaire<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p><ul><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Tenez-vous debout, pieds \u00e9cart\u00e9s \u00e0 la largeur des \u00e9paules. Tenez un halt\u00e8re dans chaque main avec une prise neutre (paumes tourn\u00e9es vers le corps).<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Fl\u00e9chissez l\u00e9g\u00e8rement les genoux et penchez-vous vers l\u2019avant \u00e0 partir des hanches. Gardez le dos droit et le torse presque parall\u00e8le au sol. Laissez vos bras pendre naturellement devant vous.<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Contractez les muscles du dos pour tirer les halt\u00e8res vers vos hanches. Imaginez que vous essayez de pincer une noix entre vos omoplates. Les coudes doivent rester pr\u00e8s du corps et se d\u00e9placer vers le plafond.<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Redescendez lentement les halt\u00e8res \u00e0 la position de d\u00e9part, en contr\u00f4lant le mouvement.<\/span><\/li><\/ul><h4><b>Le d\u00e9velopp\u00e9 militaire<\/b><\/h4><p><span style=\"font-weight: 400;\">Le d\u00e9velopp\u00e9 militaire est un excellent moyen d\u2019int\u00e9grer un travail de renforcement du haut du corps dans vos s\u00e9ances HIIT. Gr\u00e2ce \u00e0 sa nature compos\u00e9e et \u00e0 sa capacit\u00e9 \u00e0 \u00e9lever rapidement la fr\u00e9quence cardiaque, il est particuli\u00e8rement adapt\u00e9 \u00e0 l\u2019intensit\u00e9 rapide et \u00e0 la variabilit\u00e9 des s\u00e9ances de HIIT, contribuant ainsi \u00e0 une meilleure <\/span><b>masse musculaire<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p><ul><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Tenez-vous debout, pieds \u00e9cart\u00e9s \u00e0 la largeur des \u00e9paules. Saisissez une barre ou des halt\u00e8res avec une prise un peu plus large que la largeur des \u00e9paules, les paumes vers l\u2019avant.<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Avec votre charge reposant au niveau de la clavicule ou du haut de la poitrine, poussez-la vers le haut et en avant en \u00e9tendant compl\u00e8tement vos bras. Assurez-vous que votre t\u00eate se d\u00e9place l\u00e9g\u00e8rement en arri\u00e8re pendant la mont\u00e9e pour permettre un mouvement fluide et pour \u00e9viter de heurter la barre ou les halt\u00e8res.<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Redescendez la barre de mani\u00e8re contr\u00f4l\u00e9e \u00e0 la position de d\u00e9part.<\/span><\/li><\/ul><h3><b>Les exercices HIIT bas du corps<\/b><\/h3><h4><b>Les squats<\/b><\/h4><p><span style=\"font-weight: 400;\">Le squat est un exercice incontournable pour le renforcement des jambes. D\u00e9couvrez <\/span><a href=\"https:\/\/www.drip-hiit.com\/comment-faire-un-squat\/\"><b>comment faire un squat parfait<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> pour maximiser la <\/span><b>perte de masse grasse<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> et d\u00e9velopper vos <\/span><b>jambes<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p><ul><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Tenez-vous debout, pieds \u00e9cart\u00e9s \u00e0 la largeur des \u00e9paules ou l\u00e9g\u00e8rement plus larges, les orteils point\u00e9s l\u00e9g\u00e8rement vers l\u2019ext\u00e9rieur.<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">En gardant la t\u00eate haute et le dos droit, commencez \u00e0 fl\u00e9chir les genoux tout en poussant vos hanches vers l\u2019arri\u00e8re, comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise. Assurez-vous que vos genoux soient align\u00e9s avec vos pieds et ne d\u00e9passent pas vos orteils.<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Descendez jusqu\u2019\u00e0 ce que vos cuisses soient parall\u00e8les au sol ou aussi bas que votre mobilit\u00e9 le permet.<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Poussez \u00e0 travers vos talons, en engageant vos fessiers et vos quadriceps, pour revenir \u00e0 la position debout.<\/span><\/li><\/ul><h4><b>Les fentes<\/b><\/h4><p><span style=\"font-weight: 400;\">Les fentes, en raison de leur nature dynamique et de l\u2019engagement de grands groupes musculaires, sont particuli\u00e8rement adapt\u00e9es aux entra\u00eenements HIIT. Elles contribuent \u00e0 la <\/span><b>musculation<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> des <\/span><b>jambes<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> et \u00e0 la <\/span><b>perte de masse grasse<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p><ul><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Tenez-vous debout, les pieds joints. Gardez le dos droit et le regard vers l\u2019avant.<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Faites un pas en avant avec un pied, puis fl\u00e9chissez les deux genoux pour descendre vos hanches vers le sol. Votre genou arri\u00e8re doit presque toucher le sol, tandis que votre genou avant doit \u00eatre align\u00e9 avec votre cheville.<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Poussez sur votre pied avant pour revenir \u00e0 la position de d\u00e9part.<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">R\u00e9p\u00e9tez le mouvement en avan\u00e7ant cette fois avec l\u2019autre jambe.<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Inspirez en descendant et expirez en remontant.<\/span><\/li><\/ul><h3><b>Les exercices HIIT cardio<\/b><\/h3><h4><b>Les burpees<\/b><\/h4><p><span style=\"font-weight: 400;\">Consid\u00e9r\u00e9 \u00e0 la fois comme un challenge et comme un incontournable de l\u2019entra\u00eenement, le burpee est un exercice polyvalent qui a gagn\u00e9 une place de choix dans les s\u00e9ances de HIIT, favorisant la <\/span><b>perte de masse grasse<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> et la <\/span><b>musculation<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p><ul><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Commencez debout, pieds \u00e9cart\u00e9s \u00e0 la largeur des \u00e9paules, bras le long du corps.<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Accroupissez-vous pour placer vos mains sur le sol devant vous, \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur de vos pieds.<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sautez pour \u00e9tendre vos pieds vers l\u2019arri\u00e8re et vous mettre en position de planche.<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pour augmenter l\u2019intensit\u00e9, effectuez une pompe en abaissant votre poitrine vers le sol, puis en remontant en position de planche.<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sautez pour ramener vos pieds vers vos mains, revenant \u00e0 une position accroupie.<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Explosez vers le haut en effectuant un saut vertical, en levant les bras au-dessus de la t\u00eate. Atterrissez doucement en pliant l\u00e9g\u00e8rement les genoux pour absorber le choc.<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Retournez imm\u00e9diatement \u00e0 la position accroupie et encha\u00eenez sur le prochain burpee.<\/span><\/li><\/ul><h4><b>Les jumping jacks<\/b><\/h4><p><span style=\"font-weight: 400;\">Les jumping jacks sont un exercice \u00e0 la fois simple, efficace et facile \u00e0 int\u00e9grer dans n\u2019importe quelle routine de HIIT, contribuant \u00e0 la <\/span><b>perte de masse grasse<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> et \u00e0 l\u2019am\u00e9lioration de votre <\/span><b>physique<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p><ul><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Commencez debout, pieds joints, bras le long du corps.<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">En sautant, \u00e9cartez vos pieds l\u00e9g\u00e8rement plus larges que la largeur des \u00e9paules tout en levant simultan\u00e9ment vos bras au-dessus de votre t\u00eate. Votre corps devrait former une forme de \u00ab X \u00bb au point le plus haut du saut.<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sautez \u00e0 nouveau, ramenant vos pieds ensemble et vos bras le long de votre corps.<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Continuez \u00e0 r\u00e9p\u00e9ter ces mouvements \u00e0 un rythme rapide, en veillant \u00e0 garder le tronc engag\u00e9 et \u00e0 atterrir doucement, avec les genoux l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chis pour absorber le choc.<\/span><\/li><\/ul><h4><b>Les squats saut\u00e9es<\/b><\/h4><ul><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Tenez-vous debout avec les pieds \u00e0 la largeur des \u00e9paules. Gardez le dos droit, la poitrine relev\u00e9e et les bras d\u00e9tendus devant vous ou sur les hanches.<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Faites comme si vous alliez effectuer un squat, jusqu\u2019\u00e0 avoir vos cuisses parall\u00e8les au sol, voire en cassant la parall\u00e8le.<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Depuis la position basse du squat, propulsez-vous vers le haut en utilisant la force de vos jambes pour effectuer un saut explosif.\u00a0<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">L\u2019atterrissage est crucial pour pr\u00e9venir les blessures. Lorsque vous retombez, faites-le doucement en fl\u00e9chissant les genoux pour absorber l\u2019impact. Veillez \u00e0 ce que vos genoux ne s\u2019effondrent pas vers l\u2019int\u00e9rieur. L\u2019id\u00e9al est d\u2019atterrir directement dans la position de squat pour encha\u00eener sur le prochain squat jump.<\/span><\/li><\/ul><h4><b>Les fentes saut\u00e9es<\/b><\/h4><ul><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Tenez-vous debout, les pieds joints. Gardez le dos droit et regardez vers l\u2019avant.<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Comme pour les fentes classiques, faites un pas en avant avec un pied. Fl\u00e9chissez vos deux genoux pour descendre vos hanches vers le sol.<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Au moment de pousser pour revenir en position de d\u00e9part, faites un saut et atterrissez sur l\u2019autre jambe.<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Effectuez la m\u00eame chose avec la jambe sur laquelle vous venez d\u2019atterrir.<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Inspirez en descendant et expirez en remontant.<\/span><\/li><\/ul><h2><b>Le HIIT : combien de fois par semaine ?<\/b><\/h2><p><span style=\"font-weight: 400;\">Faire du HIIT a tellement d\u2019avantages qu\u2019on aimerait pouvoir en faire le plus souvent possible. Cependant, il est dangereux de s\u2019entra\u00eener sans s\u2019\u00eatre assez repos\u00e9 entre deux s\u00e9ances de <\/span><b>sport<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p><h3><b>L\u2019importance de la r\u00e9cup\u00e9ration<\/b><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400;\">La r\u00e9cup\u00e9ration est tout aussi importante que l\u2019entra\u00eenement lui-m\u00eame. C\u2019est le moment o\u00f9 votre corps se reconstruit, se renforce et s\u2019am\u00e9liore. Pour obtenir les meilleurs r\u00e9sultats possibles avec le HIIT, <\/span><b>il est essentiel de respecter votre corps et de lui donner le temps dont il a besoin pour se r\u00e9tablir<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, en ajustant votre <\/span><b>alimentation<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> et en suivant des <\/span><b>conseils<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> appropri\u00e9s.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">La r\u00e9cup\u00e9ration entre deux sessions sportives est essentielle. Le HIIT est un entra\u00eenement d\u2019une intensit\u00e9 remarquable, et ceux qui ne sont pas familiaris\u00e9s peuvent avoir du mal \u00e0 s\u2019en remettre rapidement. \u00c0 la fois le syst\u00e8me cardiovasculaire et les muscles sont sollicit\u00e9s de mani\u00e8re intense pendant ces sessions. S\u2019exposer \u00e0 un tel effort sans un repos ad\u00e9quat est risqu\u00e9. Entra\u00eener des muscles insuffisamment repos\u00e9s peut acc\u00e9l\u00e9rer l\u2019\u00e9puisement des r\u00e9serves d\u2019\u00e9nergie et augmenter le risque de l\u00e9sions musculaires.<\/span><\/p><h3><b>\u00c9viter le surentra\u00eenement<\/b><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400;\">S\u2019il y a un d\u00e9s\u00e9quilibre important entre votre dur\u00e9e de r\u00e9cup\u00e9ration et votre fr\u00e9quence d\u2019entra\u00eenement, vous \u00eates alors en situation de <\/span><b>surentra\u00eenement<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, ce qui va entra\u00eener une baisse de vos performances, un risque accru de blessures et une baisse de moral.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Il est donc tr\u00e8s important de bien r\u00e9cup\u00e9rer. M\u00eame si cela peut \u00eatre frustrant, forcez-vous \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer et ne forcez pas sur les courbatures.<\/span><\/p><h3><b>A quelle fr\u00e9quence s\u2019entra\u00eener ?<\/b><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400;\">Votre fr\u00e9quence d\u2019entra\u00eenement d\u00e9pend surtout de votre <\/span><b>condition physique<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Si vous d\u00e9butez le HIIT, vous ne pourrez pas faire de s\u00e9ance plusieurs fois par semaine. En revanche, si vous \u00eates exp\u00e9riment\u00e9, vous \u00eates en capacit\u00e9 d\u2019effectuer jusqu\u2019\u00e0 quatre sessions par semaine, en alignant votre <\/span><b>programme<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> avec vos <\/span><b>objectifs<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Vous l\u2019aurez compris, <\/span><b>votre rythme d\u2019entra\u00eenement repose sur vos capacit\u00e9s de r\u00e9cup\u00e9ration<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.\u00a0<\/span><\/p><h2><b>Le HIIT : \u00e0 quel moment de la journ\u00e9e ?<\/b><\/h2><p><span style=\"font-weight: 400;\">Il n\u2019existe pas de moment de la journ\u00e9e parfait pour s\u2019entra\u00eener. Cela d\u00e9pend surtout de vos habitudes et de vos possibilit\u00e9s. Cependant, s\u2019entra\u00eener en matin\u00e9e ou en soir\u00e9e pr\u00e9sente chacun des avantages qui pourraient vous int\u00e9resser, en fonction de votre <\/span><b>programme<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> sportif et de vos <\/span><b>objectifs<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p><h3><b>Faire du HIIT le matin<\/b><\/h3><ul><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">augmente votre m\u00e9tabolisme pour le reste de la journ\u00e9e, vous permettant de br\u00fbler plus de calories, m\u00eame au repos\u202f;<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">stimule l\u2019\u00e9nergie\u202f;<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">am\u00e9liore la concentration et la clart\u00e9 mentale pour la journ\u00e9e\u202f;<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">permet d\u2019\u00e9liminer les distractions ou les engagements impr\u00e9vus qui pourraient perturber une s\u00e9ance pr\u00e9vue plus tard dans la journ\u00e9e\u202f;<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">am\u00e9liore l\u2019humeur\u202f;<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">renforcer le sentiment d\u2019avoir r\u00e9alis\u00e9 quelque chose dans sa journ\u00e9e.<\/span><\/li><\/ul><h3><b>Faire du HIIT le soir<\/b><\/h3><ul><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">permet de profiter d\u2019une meilleure temp\u00e9rature corporelle\u202f;<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">permet de pouvoir s\u2019alimenter avant sa s\u00e9ance\u202f;<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u00e9limine le stress accumul\u00e9 durant la journ\u00e9e\u202f;<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">favorise la croissance musculaire et la r\u00e9cup\u00e9ration.<\/span><\/li><\/ul><p><span style=\"font-weight: 400;\">Si vous voulez tout savoir sur les avantages et les inconv\u00e9nients de <\/span><a href=\"https:\/\/www.drip-hiit.com\/quand-faire-du-hiit\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">s\u2019entra\u00eener le matin ou le soir<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, on a \u00e9crit un article qui risque de vous int\u00e9resser. \u23f0<\/span><\/p><p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-10767 size-large\" src=\"https:\/\/www.drip-hiit.com\/wp-content\/uploads\/iStock-619088796-1024x683.jpg\" alt=\"Programme HIIT perte de poids : rowing\" width=\"800\" height=\"534\" srcset=\"https:\/\/www.drip-hiit.com\/wp-content\/uploads\/iStock-619088796-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.drip-hiit.com\/wp-content\/uploads\/iStock-619088796-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.drip-hiit.com\/wp-content\/uploads\/iStock-619088796-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.drip-hiit.com\/wp-content\/uploads\/iStock-619088796.jpg 1254w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p><h2><b>Conclusion<\/b><\/h2><p><span style=\"font-weight: 400;\">Le HIIT est un entra\u00eenement qui pr\u00e9sente de nombreux avantages, notamment pour la perte de poids. Qu\u2019importe votre niveau sportif, vous pouvez adapter votre circuit pour composer l\u2019entra\u00eenement id\u00e9al qui r\u00e9pondra au mieux \u00e0 vos <\/span><b>objectifs<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Avec le HIIT, <\/span><b>votre meilleur \u00e9quipement sportif est votre corps<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> : sans mat\u00e9riel, vous avez beaucoup d\u2019exercices au poids du corps qui sont tr\u00e8s efficaces. Pour aller plus loin, vous pouvez inclure des poids libres et d\u2019autres mat\u00e9riels (corde \u00e0 sauter, \u00e9lastiques, <\/span><b>v\u00e9lo<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">) qui vous permettront de vous entra\u00eener avec plus d\u2019intensit\u00e9 et de d\u00e9velopper votre <\/span><b>masse musculaire<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Le HIIT doit \u00eatre <\/span><b>un entra\u00eenement \u00e0 votre image<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> : sa composition, le nombre d\u2019entra\u00eenements par semaine, la p\u00e9riode de la journ\u00e9e\u2026 adaptez votre circuit selon vos <\/span><b>objectifs<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p><h2><b>Essayez le HIIT chez DRIP<\/b><\/h2><p><span style=\"font-weight: 400;\">Envie de repousser vos limites\u202f? <\/span><b>D\u00e9couvrez DRIP\u202f!<\/b> <a href=\"https:\/\/www.drip-hiit.com\/bootcamp-paris\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Notre boot camp<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> hybride associe le dynamisme du circuit training \u00e0 l\u2019intensit\u00e9 du HIIT pour vous proposer <\/span><b>50 minutes d\u2019un challenge intense<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, visant \u00e0 la <\/span><b>perte<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> de poids et au renforcement de la <\/span><b>masse musculaire<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Notre formule\u202f: <\/span><b>7 ateliers, 3 tours, et une minute pleine d\u2019effort \u00e0 chaque atelier<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Guid\u00e9s par nos <\/span><b>entra\u00eeneurs passionn\u00e9s<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> et leurs <\/span><b>playlists entra\u00eenantes<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, vous serez motiv\u00e9s \u00e0 donner le meilleur de vous-m\u00eame\u202f!<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Chez DRIP, pas de temps mort\u202f! Vous serez constamment en mouvement pour br\u00fbler un max de calories et atteindre vos <\/span><b>objectifs<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> physiques\u202f!<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Notre but\u202f? Vous encourager \u00e0 tout donner dans un cadre convivial et stimulant.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Qu\u2019importe votre niveau sportif, DRIP vous accueille les bras ouverts, vous offrant des <\/span><b>conseils<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> personnalis\u00e9s pour maximiser votre programme de HIIT.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Pr\u00eats pour une exp\u00e9rience sportive in\u00e9dite\u202f? <\/span><b>Rejoignez-nous \u00e0 Monceau ou d\u00e9couvrez notre tout nouveau studio \u00e0 Grands Boulevards\u202f!<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Une certitude\u202f: vous allez aimer nous d\u00e9tester\u202f! \u2764\ufe0f\u200d\ud83d\udd25<\/span><\/p><h2><b>FAQ<\/b><\/h2><h3><b>Est-ce que le HIIT fait perdre du poids ?<\/b><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400;\">Le HIIT est efficace pour perdre du poids gr\u00e2ce \u00e0 son intensit\u00e9 \u00e9lev\u00e9e, qui br\u00fble beaucoup de calories et active le m\u00e9tabolisme apr\u00e8s l&rsquo;exercice. Cela favorise une perte de masse grasse tout en augmentant le m\u00e9tabolisme de base .<\/span><\/p><h3><b>Est-ce que le HIIT tous les jours est efficace pour maigrir ?<\/b><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400;\">Le HIIT tous les jours n&rsquo;est pas conseill\u00e9 pour la perte de poids, car il n\u00e9cessite du repos entre les s\u00e9ances pour un bon r\u00e9cup\u00e9ration musculaire. Une \u00e0 trois s\u00e9ances par semaine, combin\u00e9es \u00e0 d&rsquo;autres activit\u00e9s, sont souvent plus efficaces pour obtenir des r\u00e9sultats durables .<\/span><\/p><h3><b>Quel est le meilleur ratio HIIT pour la perte de graisse ?<\/b><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400;\">Le ratio HIIT recommand\u00e9 pour la perte de graisse varie entre 1:1 (30s effort\/30s repos) et 1:2 (30s effort\/60s repos) . Ces intervalles courts et intenses optimisent la combustion des graisses pendant et apr\u00e8s l&rsquo;entra\u00eenement gr\u00e2ce \u00e0 l&rsquo;effet de post-combustion .<\/span><\/p><h3><b>Quel HIIT pour perdre du ventre ?<\/b><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400;\">Le HIIT pour perdre du ventre inclut des exercices comme burpees, sprints sur place et planches, en s\u00e9quences de 30 secondes d&rsquo;effort\/30 secondes de repos . Des s\u00e9ances de 12 \u00e0 20 minutes sans saut (Jessica Mellet) ou avec options adapt\u00e9es au niveau sont efficaces .<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-33 elementor-top-column elementor-element elementor-element-9fd5a53 elementor-hidden-mobile\" data-id=\"9fd5a53\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-a2c09bb elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"a2c09bb\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element 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class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-24e79b86 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"24e79b86\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-625b337e\" data-id=\"625b337e\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4705f93d elementor-widget__width-auto elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"4705f93d\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<p class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Partager<\/p>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-18cfeb8a elementor-share-buttons--view-icon elementor-share-buttons--skin-flat elementor-share-buttons--color-custom elementor-widget__width-auto elementor-share-buttons--shape-square elementor-grid-0 elementor-widget elementor-widget-share-buttons\" data-id=\"18cfeb8a\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"share-buttons.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-grid\" role=\"list\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-grid-item\" role=\"listitem\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-share-btn elementor-share-btn_facebook\" role=\"button\" tabindex=\"0\" aria-label=\"Share on facebook\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-share-btn__icon\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<i class=\"fab fa-facebook\" 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Vous cherchez une m\u00e9thode claire ? Cet article&#8230;\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4fa18422 btn-mobile new-btn elementor-align-left elementor-mobile-align-center elementor-widget elementor-widget-button\" data-id=\"4fa18422\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"button.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-button-wrapper\">\n\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-button elementor-button-link elementor-size-sm\" href=\"https:\/\/www.drip-hiit.com\/en\/burpees-broad-jump\/\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-icon\">\n\t\t\t\t<svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"6\" height=\"13\" viewBox=\"0 0 6 13\" fill=\"none\"><path d=\"M5.65 6.495L2.79 12.245H0L2.86 6.495L0 0.755005H2.79L5.65 6.495Z\" fill=\"black\"><\/path><\/svg>\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span 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